13夜：（閑話休題）あなたのプロテイン事情を
こんにちは！
十五夜です🌕
閑話休題として短いブログ書きます。
普段の生活でこんな事してますよ、というものです。
↓↓ 過去の愚痴記事はコチラ ↓↓
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#ダイエットアイテム
さて、私は健康の観点からダイエットに勤しんでおり
筋トレも頑張っているわけですが
そんな筋トレーナーな皆さんの最高の相棒、プロテインについて
ちょっと聞いてみたい。
みなさんはどのプロテインを飲んでいるのだろうか？
めちゃくちゃ多くないですか？
基本はタンパク質を摂取できる、って所が一緒だと思うのですが
他は製品によって何が違うんでしょうか？
味が違う、は別にいいんです。
タンパク質摂取以外に何が違うのか
そこへの理解が浅いので、まだまだ初心者だなと思ってしまいますね。
（私はSAVASのものを飲んでます）
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#飲む時のコツ？
さて、様々あって選択する判断が難しいプロテインですが
最近は毎日飲んでいるので、利用機会が多いです。
そうなってくると面倒なのが…
800gとかデカい袋のやつからプロテインすくうの
大変じゃない？！
です。
粉が袖についたり、スプーン埋もれたり。
って事で、自分はこうしました
パスタを保存して容器に入れ替えて
そこから使ってます。
これにしてから保管も楽だし、汚れもほぼなし！
快適っ！！
大満足です。
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#文末
たまには、こんなちょっとした事を書く日があってもいいよね。
と自分に言い聞かせながら
引き続き、ダイエット頑張ります。
あーーー…
明日からまた仕事だ、週末に向けて1日ずつ頑張りましょー
その為に残りの時間をゆっくりしましょ🌕
それでは、また👋
12夜：ダイエットに暗雲立ち込める
お疲れ様です！
十五夜です🌕
暗くなるのがすっかり早くなってきましたね。
明日は朝からトレーニングの予定なので
早寝するまでの時間を使って短めのブログを書いてみます。
テーマは最近のダイエット事情について、、、
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#ストップボディウェイト
先日、ダイエットの進捗を記事にしましたが
↓↓ その時の記事はコチラ ↓↓
そこからダイエット減量が…
止まりました！
ある程度順調に減っていた数字が止まりました。
という事で現状をトレーナーさんや、自分なりにも調べてみました。
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#停滞期到来
食事管理で糖質制限をしていたのですが
どうやら身体が防衛反応を起こし始めたようで
少ないエネルギーで生きようとするために省エネモードに突入したようです。
これ「停滞期」って言うそうですね
んー…
このままではよろしくないので
この時期を脱出するアクションを起こしていきたいと思います。
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#終わりに
さて、いろいろと停滞期脱出に向け行動していこうと決心した今日この頃ですが
みなさんはダイエットの停滞期になった事ありますかね？
また、どんな事をして脱出したのか、ダメだったのか
コメントしてやってもいいよ、って気まぐれな方がいらっしゃれば
教えていただけますと嬉しいです。
さっ、明日にも向けて寝る準備×寝る準備ー
ではみなさま
良い夢見てくださいねー🌕
11夜：40代のパーソナルジム通い理由③
こんばんは！
十五夜です🌕
みなさんはどんな週末をお過ごしですか？
来週の予定はもう決まってますか？
日曜の夜、私は以前に書いた
パーソナルジムが良いという3つの理由のうち
③正しい姿勢や負荷を教えてくれるので効率的な筋トレになる
これについて書きたいと思います。
↓↓ 過去の記事はコチラ ↓↓
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#自己流トレーニングの落とし穴
これまでジムに通ってみたり、自宅でもYoutubeなど見ながら
見よう見まねで筋トレをしてきました。
正直、ジムのマシーンには見本のイラストが貼ってあったり
動画も言われるままやっているのだから
「これで大丈夫」と思いながらやっていました。
まぁ、わざわざココに書いているぐらいなので
お察しの通りですが
結論、思ったように筋肉もつかず、
時にはトレーニングしている部位とは別の
腰や肩を痛めてしまったこともありました。
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#プロに見てもらう安心感
パーソナルジムに通い始めて感じたのは、
「正しいフォームを教えてもらえることの大切さ」です。
ほんの数センチの姿勢・傾斜の違いで、
効いている筋肉がまったく変わるんですよね。
トレーナーさんが「もう少し背中をまっすぐ」「今の角度をキープ」など
自分の見えていない部分を細かく指導してくれるので、
しっかりトレーニングしている箇所に効いている感じがします。
というか、効いてきます。
同じ時間トレーニングをしていたのに
今までは効き目が薄かった、とは
なんて勿体無いことをしていたんだろう、と
気付かされた経験でしたね。効率がまるで違います。
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#無駄な力を使わず、しっかり効く
またジムにて自己流でマシーンを使っていた時は
重いものを上げられる（動かせる）ようになっていればOKだろうと
重量主義の考えでした。
これもパーソナルで考え方を変えさせられます。
様々な部位を使って重量を上げていたので
負荷が分散していて、無駄に力が入り効果が薄かったんですね。
先ほど書いたように、正しい姿勢でのトレーニングができるようになることで
無駄なく効かせたい部位にアプローチできるようになります。
こうなると思っていたより全然軽い重量でのトレーニングで
十分に効果を感じられます。
なんならコッチの方がキツイぐらいです。
重ければいい、では無かったのですね。
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#終わりに
自己流の時は“やった感だけはある”という感じでしたが、
今は「やった分だけしっかり効いてる」と実感できます。
また、正しいフォームを知ることは、ケガの予防にもつながります。
40代になると、柔軟性も乏しくなり
無理がきかない分、安全に配慮した上で
効率的に体を動かすことが大事。
今では、トレーナーに正しい姿勢や負荷を教えてもらいながら
トレーニングできる安心感も、
私の中でジム通いを続ける大きな理由になっています。
今まであまり身体の使い方を習ってこなかった方は
一度ちゃんと聞くことをオススメします。
実体験なので心からお伝えできますw
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
次は何書こうかなぁー…
と想いを馳せつつ、週明けの仕事の準備でもします🌕
10夜：わたしに訪れる”魔の時間”
今日も1日お疲れ様です🍻
どうもこんばんは！
十五夜です🌕
今日は、ダイエットを自分のペースを守りながら頑張っている自分に
襲いかかってくる”魔の時間”について短いですが書こうかと。
ダイエットを始めようと思いたったきっかけは、
過去記事より目を通していただければと思います。
↓↓ 過去の記事はコチラ ↓↓
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#魔の時間とは
ここのブログにも書き連ねている通り
私は40代で仕事をしながら普段はダイエットを頑張っています。
自分のペースで、自分なりのルーティーンで。
ただ、そんな私に
冒頭にも書いた通り”魔の時間”が訪れる事があります。
WHEN：お昼頃
WHERE：会社に出社したとき
WHO：同僚や、先輩・後輩が
WHAT：お昼のランチを
WHY：自分が食べたいからって
HOW：私の座席まで来て誘ってきます
という事で、5W1Hで書きましたが
”魔の時間”とは、ランチタイムに会社の人が食事に誘ってくる時間です。
こっちはお昼も糖質なんかを気にしているんだ！！
と思わざるを得ない事態でございます。
自分のペースで食事管理したいのに…ねぇ…？
ランチなんか大抵が
定食、ラーメン、パスタ、中華料理…
ヘビーだぜっっ！！！
という事で、今日はお昼に誘われて
ハンバーグランチを食べました、という短いお話でした。
（何を食べたかは別に聞いてない）
夜で帳尻合わせするか…
では、皆様素敵な秋の夜を🌕
9夜：ダイエットの進捗 〜自分のレコーディングも兼ねて〜
〇〇の秋
あなたは何の秋を過ごしてらっしゃいますか？
どうもこんばんは！
十五夜です🌕
今日は、ここまで40代になってダイエットが、と書いてるものの
実際の所、結果出てんの？ってところを
自分のレコードがてら書きます。
なぜダイエット始めようと思ったのかは過去記事より
目を通していただければと思います。
↓↓ 過去の記事はコチラ ↓↓
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#どれぐらいの進捗なのか
正確な数値ではない部分もあるんですが
だいたい、これぐらいの数字で進んでいます。
こうみると6〜7kg減ってるんだな、と実感できていいですねw
（背景の写真は写真素材サイトのものです）
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#記録はじめ
途中は正確な数値ではない部分もあるんですが
おおよそ、これぐらいの数値で変化しています。
記録はじめは今年の健康診断結果で
こちらですね。
良い数値でもないので恥ずかしいですが
80kg手前です。この時は既にパーソナルに通ってはいたので
何もしてなければ80kgや90kgオーバーだったかもしれないと思うと
ゾッとしますね…
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#直近の記録
こちらは先日測った体重の数値です。
まぁ、ちゃんと乗ってるかわからないと言われればそれまでなのですが…w
自分のレコードとして残すので
特に気にせず、気の向くままにブログ書かせていただきます。
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#おわりに
という事で、今日はアラフォーダイエットの途中経過を
自分のレコーディングも兼ねて書きました。
これからも頑張って続けていきますので
応援などしていただける稀有な方いらっしゃいましたら
これからもそっとブログを読みに来ていただけると嬉しいです。
さて、晩御飯にでもしようかな。
食欲の秋にならないように気をつけながら…
では、今日も1日お疲れ様でした🌕
8夜：ダイエットをサボれない仕組み作り
こんばんは！
十五夜です🌕
東京ゲームショーやってますね。
参加した事はないので、どんな雰囲気なんだろう？と
少し気になるイベントです。
さてさて、今日は以前に書いた
パーソナルジムが良いという3つの理由のうち
②トレーナーとトレーニング日を決める（約束する）のでサボらない
これについて書きたいと思います。
↓↓ 過去の記事はコチラ ↓↓
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#一人だと続かないダイエット
ダイエットや運動って、やり始めや、やる気がある時はいいんですけど、
疲れていたり気分が乗らない時はつい後回しにしてしまいませんか。
私もこれまで何度かジムの月会員になったりした事もありますが
「昨日、仕事少し遅くまでやったし今日はやめておこう」
「雨降ってるし予報士さんも大雨に注意って言ってるし明日行こう」
冬だと「こんなに寒いなら外出ると風邪ひいちゃうな」とか言い訳して、
少しずつ頻度が減り、腰が重くなり
結果そのまま続かなくなった経験があります。
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#パーソナルは”約束”があるから続けられる
ところが、パーソナルジムに通い始めてからは、
その“言い訳のスキ（の糸）”がほとんどなくなりました。
理由はご想像に難くなく、トレーナーさんと
「次は〇日の〇時にしましょう」と
約束するからです。
一人で運動しようと思うと、いつでもできてしまうからこそ、
「今日はやめておこう」とサボれてしまいます。
でも、人と約束をしていると「行かないと迷惑をかける」
「人としての信用を失う」という思いが働き、
不思議とパーソナルトレーニングする場所へ足が進むんですよね。
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#行けば必ず気持ちが変わる
正味、仕事で疲れていて「正直行きたくないな」と
思う日もありはします。
でもジムに行けばトレーナーが待っていて、
前回の記事で書いたように
声をかけてもらったりしながら体を動かすうちに、
気持ちも前向きに切り替わっていきます。
子供の頃の「これが出来た！嬉しい！」に少し近い感覚でしょうか…
帰る頃には「やっぱり行ってよかった」と思えるから不思議です。
↓↓ 前回の記事はコチラ ↓↓
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#まとめ
私にとっては、この「約束があるから続けられる」という仕組みが、
けっこう大事だったようで継続できているので
パーソナルジムを選択する大きなメリットのひとつになっています。
今まで運動を始めても続いていないという方は
習慣になるまで一度パーソナルを始めてみるのもいいんじゃないでしょうか？
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
次回はパーソナルいいじゃんに関する
3つ目の理由について書いてみたいと思います。
少し体が凝っているようなので
今夜は湯船に浸かろうと思います🌕
7夜：（閑話休題）セブンイレブンよ何故なんだ…
今日もお疲れ様でした！
十五夜です🌕
閑話休題が続いてしまうのですが、
どーーしても書きたい事、この想いをわかる人がいるかも？と思い
愚痴記事をしたためます。
↓↓ 過去の愚痴記事はコチラ ↓↓
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#ダイエット食
普段の記事に記載していますが、私は絶賛アラフォーダイエット中です。
そんなダイエットのお供、食事について
今回は思う所がありまして…
このサラダご存知の方、いらっしゃいますかね？
そう！
但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ
です。（地域によっては販売してないのかな？）
これに怒ってます！！
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#そんなに好まれているのか？
さて、なぜ怒っているのか、ですが
私はこの商品のヘビーユーザーでした。それはもう大層気に入って食べておりました。
そんな但馬の味どりのシャキシャキサラダですが
こちら以前まで付属のドレッシングが「ゆず胡椒ドレッシング」だったのに
今は「わさび醤油ドレッシング」になってるんです！！
ぇええ？！なんで？！嘘やんっ！！
こう言っちゃなんですが、前の方が美味しかったやん！！
みんな「わさび醤油」の方が好みなの？
わさび醤油って、お肉とかにドレッスィして食べたいんですよねー
サラダって感じがあんまり…
（もちろんコッチの味が好きな方もいるとは思いますので、あくまで個人的見解です）
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#さいごに
だから何？って感じですが
ダイエット中にいただける僅かな食事だからこそ
自分の好きな味で楽しく続けたいじゃないですか、それが…
こんな事になるなんて悔しくて…
少し誰かに気持ちをわかってもらいたかっただけでした。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌕
風邪ひかないようにしましょうー
